飛行機に乗ると疲れるというのは科学的な理由です

飛行機に乗ると疲れるというのは科学的な理由です

私たちは皆、ジェットブリッジから降りたとき、疲労を感じたり、頭がもうろうとしたり、ターミナルの真ん中で床に突っ伏して昼寝をしそうになったことがあるでしょう。少なくとも、私たちのほとんどはそう思っています。

旅行は誰でも疲れますが、他の人よりも影響を受ける人もいます。この現象は時差ボケとして知られていますが、実際には単なる時差ボケではなく、実際の一時的な障害です。旅人の神話。

時差ぼけとは何ですか？

のメイヨークリニック時差ぼけを「複数のタイムゾーンを素早く移動する人に影響を与える可能性のある一時的な睡眠の問題」と定義しています。私たちの体内時計、つまり概日リズムは、物理的に別のタイムゾーンに移動している間、あるタイムゾーンにとどまります。これは、私たちの体と体内時計が同期していないことを意味します。一般に信じられていることに反して、実際には睡眠不足が原因ではありません。

特別に神経質でない限り、ニューヨークからニューオーリンズへの国内線の飛行機では、それほど時差ぼけを経験しないかもしれません。しかし、ニューヨークからロサンゼルスへ、またはその逆に飛行機で移動すると、疲労が本格的に襲ってくる可能性があります。もちろん、海外旅行はまさにこの理由から、特に過酷になる可能性があります。

時差ぼけが起こる理由はたくさんありますが、それは実際には私たちの生理機能と飛行中に私たちの体に何が起こるかに関係しています。飛行機の環境をコントロールするためにできることはほとんどありませんが、旅行後に体の準備をし、自分自身のケアをする方法はあります。

時差ぼけの原因は何ですか?

脱水症状です

飛行機の客室内の雰囲気が信じられないほど乾燥していることは周知の事実です。によると、これは主に標高が高いためです。ポイントガイ, しかし、飛行機の空気濾過システムでは、地上で慣れているほどの湿度を許容できないことが多いためでもあります。脱水症状として悪名高いアルコールやカフェインを含む飲み物と空気を組み合わせると、皮膚や目の乾燥、さらには頭痛、倦怠感、めまいさえも引き起こすことがあります。

飛行機の高度と気圧

体は高度 36,000 フィートにかなり早く適応する必要があります。もちろん、このような高地にあることによる影響を最小限に抑えるために、客室内が加圧されているのはこのためですが、これは身体に負担をかける可能性もあります。によるとポイントガイ、機内の気圧は、海面で感じる気圧に正確に調整されていません。むしろ、標高 6,000 ～ 8,000 フィートのロッキー山脈やマチュピチュにいるときの気分に似ています。また、これらの高度では空気が非常に薄いため、地上よりも酸素が少ないことにも注意してください。まったく加圧されていない機内に比べれば大幅に改善されていますが、それでも腫れや耳の圧迫、高山病に似た症状が発生する可能性があります。によると、少し膨満感があることに気づくかもしれません。クリーブランドクリニック, なぜなら、「圧力の変化により、胃や腸内のガスが膨張するからです。」

ストレスがたまっている

たとえそう見えなくても、深呼吸をして、旅行は特にストレスが多いということを自分に思い出させましょう。結局のところ、私たちは狭い座席に座って飛行機が再び着陸するのを待つしかないのですよね？クリーブランドクリニックによると、これにより、時間通りに空港に着く、セキュリティラインを懸命に突破する、ゲートを見つける、荷物を所定の場所に置く、病院で何千人もの人々の周りにいることによる過度の刺激に対処するなど、いくつかのストレス要因が排除されるということです。一度座って、最後に椅子に座るのですが、これは長距離フライトで望むよりも快適ではない可能性が高いです。

細菌にさらされています

飛行機の空気濾過システムは最近では非常に進歩しており、細菌やウイルスを濾過するのに役立ちます。換気口を開けることをお勧めします旅行するとき。それでも、あなたはなれる細菌やウイルスにさらされる周りの人や空港周辺で触れたものから。クリーブランド・クリニックのマシュー・ゴールドマン医師は、「咳やくしゃみをしている他の乗客、あるいは近くで呼吸しているだけでも、何かをうつす可能性はある」と語る。

時差ぼけを防ぐために何ができますか?

水を飲み、アルコールとカフェインを避ける

疲れているとき、私たちは本能的にコーヒーやソーダに手を伸ばすかもしれませんが、それは体にとって最善の行動ではありません。同様に、時差ぼけを解消するために、カクテル、ワイン、ビールが機内での睡眠に役立つというのは迷信です。冗談になって申し訳ありませんが、時差ぼけを回避したり治すために誰でもできる一番のことは、水分補給をすることです。これを行う最も効果的な方法は、クリーブランドクリニックが推奨しているように、もちろん水を飲むことです。アルコールやカフェインなどの脱水性の飲み物を避けることも、水分補給のプロセスに役立ちます。カクテルを注文するのは、リラックスしてフライト体験をもう少し贅沢にする方法の 1 つですが、脱水症状に陥らないようにボトル入りの水を飲むようにしてください。プロのヒント: 旅行のウェルネス必需品に、水分補給を高める製品を含めてください。

動き出す

The Points Guy によると、機内を動き回るのは、血液の流れを維持し、脳に酸素を送り込み、疲労やむくみと戦うのに最適な方法です。また、それに伴う深刻な健康問題のリスクを軽減することもできます。飛行機で長時間座りすぎるとして知られる危険な血栓など、深部静脈血栓症。 30 分ごとに立ち上がって少し動く程度で十分です。また、同乗者の迷惑になりすぎないようにしてください。

脂肪分の多い食べ物を避ける

クリーブランドクリニックによると、ガスの増加とお腹の膨満感は、飛行機に乗る際に耐え難いほど不快なものとなるため、脂っこい食べ物やガスを悪化させる可能性のあるものを避けることが重要だという。持ってくる健康的な飛行機の軽食グルテンフリーのナッツブレンド、エネルギーバイト、果物、野菜など、体にエネルギーを与え、水分を補給し、むくみを軽減するのに役立ちます。

圧力を軽減する

しようとしたことがありますか耳を鳴らす離陸中または着陸中?クリーブランドクリニックによると、これは実際に圧力を軽減するのに最適な方法です。あくびをしたり、飲み込んだり、ガムを噛んだり、飴玉を吸ったりすると、内耳を開くことができます。これは頭​​痛を引き起こすプレッシャーを軽減するだけでなく、乗り物酔いを防ぐこともできます。高山病体のバランスを整えて回復するのに役立つため、症状も軽減されます。感情的または精神的なプレッシャーも忘れずに軽減することも重要です。ノイズキャンセリングヘッドフォンと優れた旅行用枕は、フライトをより快適にする方法です。飛行中に瞑想を練習するストレスを軽減し、休んだ気分にさせます。

ビタミンを摂取しましょう

正確に言えば、ビタミンCとビタミンBは、飛行中に摂取するのに最適なサプリメントです。ビタミンB12は気分を高揚させ、赤血球の形成を促進し、エネルギーを与えてくれるそうです。ヘルスライン。もちろん、ビタミンCは免疫システムを強化し、ウイルスや細菌によって引き起こされる病気と戦うのに役立ちます。天然ジュースを飲むことは、ビタミンと水分を同時に摂取するのに良い方法です。

概日リズムを騙す

メイヨークリニックは、身体を体内時計と同期させるためのいくつかの方法を提案しています。 1 つの方法は、明るい光への曝露を調整することです。西方向に旅行している場合は、夕方に光を浴びることで、遅い時間帯に適応することができます。東へ旅行する場合は、早い時間帯に適応するために朝の光を浴びることをお勧めします。例外の 1 つは、出発地から 8 つ以上のタイムゾーンを離れて旅行した場合です。その場合は、サングラスを着用し、東に旅行する場合は午前中に明るい光を避け、午後は太陽の光を浴びてください。西に旅行する場合は、数日間暗くなる前の数時間日光を避けてください。

体内時計を速くするもう 1 つの方法は、睡眠を助けるために体が自然に生成するホルモンであるメラトニンを摂取することです。目的地のタイムゾーンに適応できるよう、就寝30分前にサプリメントを摂取してください。

メイヨークリニックは、旅行先が夜間の場合にのみ機内で寝ることを推奨しています。このように考えてみてください。旅行先で日中に寝る予定がない場合は、飛行機の中で眠らないようにしましょう（離陸時が夜間だったとしても）。これは難しいかもしれませんが、時計をリセットする 1 つの方法です。

ゆっくりしてください

できる限りゆっくりと時間をかけて行動すると、不必要なストレスを避け、新しいスケジュールに適応するのに役立ちます。現在のタイムゾーンに合わせて食事の時間を計画し、A 地点から B 地点への移動を楽しみ、急いでいないようにできる限り早めに到着し、再び出発する前にフライトから回復する時間を計画します。体のコンディションも万全であれば、旅がさらに楽しくなること間違いなしです。