飛行機恐怖症を克服する方法

飛行機に乗ると考えると緊張してしまうのは、あなただけではありません。ありがたいことに、次のフライト前またはフライト中に不安を軽減するために実行できる簡単な手順がいくつかあります。航空機テクノロジーについてさらに学ぶこと、適切な座席を選択すること、または機内で壮大な映画を観て気を紛らわせることは、すべて変化をもたらす可能性があります。しかし、飛行機への恐怖が本当に行動を妨げているのであれば、治療を検討する価値があります。

航空恐怖症と臨床診断されることは非常にまれですが、飛行機旅行に対する一般的な不安ははるかに一般的です。密閉された空間に長時間滞在することを心配する乗客もいれば、高所を嫌う乗客もおり、一部の乗客は飛行中に誤って飛行機のドアを開けてしまうのではないかと恐れている。きっかけが何であれ、パイロット、客室乗務員、セラピストからの専門的なヒントは、飛行機への恐怖心を克服するのに役立ちます。

あなたの恐怖の根源を調べてください。

多くの場合、あなたが実際に恐れているのは飛行機に乗ることではありません。だからこそ、不安を克服しようとする前に自分の不安を分析することが重要です。

臨床心理学者のレベッカ・ホッフェンバーグ博士は、「飛行機への恐怖に対処したいと考えて来院する人は、飛行機が安全な旅行方法であることは知っているとよく言いますが、これは彼らにとって合理的かつ論理的な方法で理解できるかもしれません」と述べています。ニューヨークの健康催眠と統合療法。 「問題は、彼らの体が飛行機が不安と結びつくような反応パターンを形成していることです。」

セラピューティック・ヘルス・カウンセリングの資格を持つセラピスト、ジュール・ジャン・ピエール氏は、飛行機に関連するより一般的な恐怖は、死の恐怖、狭い空間（閉所恐怖症）、乗り物酔い、新型コロナウイルス感染症への感染、同乗者からの判断など。飛行機に対する不安の原因が何であるかを理解したら、その特定の原因を克服することに集中できます。

乱気流をわかりやすく説明します。

乱気流これは、飛行機が少し揺れるような不安定な風の流れにすぎず、でこぼこした道路を運転したり、荒れた海を航行したりするのとはまったく異なります。しかし、真剣に言うと、心配する必要はありません。飛行機は乱気流に対処し、最小限に抑えるように特別に設計されています。

ユナイテッド航空の機長コリー・フランケ氏は、「窓の外を見ると、飛行機が乱気流に見舞われて翼が上下に揺れているのが見えても、飛行機がばらばらになってしまうのではないかと心配する必要はありません」と話す。 「むしろ、感謝してください。このしなる翼は、舗装されていない田舎道でのデコボコした乗り心地を和らげるショックアブソーバーのようなものだからです。」

さらに、最近では、テクノロジーを使用して乱気流の領域を予測し、パイロットが乱気流を回避して可能な限りスムーズな乗り心地を提供できるようにしています。

内蔵の安全機能について学びます。

「飛行機は、ありふれたものではありますが、神秘的な機械です。奇妙な音を出すそして独特の感覚を提供します。それらは複雑です。そして、人々が知っていることや理解していることとほとんど類似点のないシステムで運航されています」とフランケ氏は言います。だから、飛行機が緊急事態に耐えられるようにどのように設計されているかを学んで安心してください。どんな緊急事態でも準備が重要であり、さまざまなシナリオに対処する準備ができていることを知っておく必要があります。あらゆる心配を和らげるのに役立つかもしれません。

飛行機内で新型コロナウイルス感染症 (またはその他の伝染病) に感染するのではないかという不安を軽減するために、飛行機内の空気の循環について調べておくことも役立ちます。国際航空運送協会（IATA）のウェブサイトによると機内には新鮮な空気が継続的に送り込まれており、機内の空気は 2 ～ 3 分ごとに更新され、リサイクルされた空気はすべて HEPA フィルターを通過し、バクテリアやウイルスなどの不純物を 99.9 パーセント除去します。さらに、連邦航空局のウェブサイトには次のように書かれています。通常、キャビン内の空気は前から後ろではなく、天井から床に流れるため、通常は汚染物質が渦を巻くことはありません。

飛行機事故の歴史を研究してください。

直観に反するように聞こえるかもしれませんが、過去の航空事故に関する知識を身につけておくと、より安心して飛行機に乗ることができるかもしれません。のような番組を視聴してみてくださいメーデー(としても知られています)航空災害) は、視聴者に飛行機事故について教育します。何が問題だったのか、なぜ問題が起こったのか、そしてこのような事故が再び起こらないようにするために業界がどのように変化したかを示します。

また、翼がどれだけ曲がるかを示すストレステストから、飛行機が飛行を承認される前に受けなければならないすべてのテストのビデオを見ることもできます。極限の飛行テスト航空機の限界を押し広げます。ネタバレ注意: 飛行機は本当に厳しい。

客室乗務員にご相談ください。

客室乗務員はいつでもお客様のお手伝いをいたします。 「私たちはあなたの最良の代弁者です。機内で快適に過ごせるよう、今後もあなたの体調をチェックし、体調を確認していきます」と旅行ウェルネスブランドWellMissの創設者で客室乗務員のジェニファー・ジャキ・ジョンソンは言う。 「私たちは失神、過呼吸、そして機内で起こり得るさまざまな健康事故のリストに対処するよう訓練を受けています。」

彼らは航空安全の専門家でもあります。客室乗務員は、緊急時の手順を最新の状態に保つために、年に 1 回、対面でのトレーニング (定期的なオンライン トレーニングと併用) を行うことが航空会社から義務付けられています。 「私たちの最優先事項は乗客の安全を確保することです」とジョンソン氏は言います。 「だから、あなたは良い手を握っていることを知っておいてください。」

飛行レッスンを受けてください。

「人々は一般的に飛行機に乗るのを恐れているのではなく、知らないことや制御不能になることを恐れているのだと私は心から信じています」とフランケ氏は言う。本物の飛行機ではなくても、少なくともシミュレーターで飛行レッスンを受けて、謎を解消してください。そうすれば、次の飛行機に乗客として乗るときに、飛行機の仕組みをより深く理解できるようになります。

トリガーを避けるのに役立つ座席を選択してください。

乗客の数少ないものの一つするフライトでは座席の選択を制御できます。恐怖の原因を特定したら、恐怖の原因を最小限に抑えることができる座席を選択してください。余分に出費する価値もあるかもしれません。高所恐怖症の方は窓から離れてください。逆に、外で何が起こっているかを意識することで落ち着くことができる場合は、窓側の席に駐車してください。通路側の座席は、閉所恐怖症や落ち着きのなさを感じ、動き回る必要がある人にとって役立ちます。ビジネスまたはファーストクラスそこでも役立つかもしれません。

家を出る前に旅行を想像してみましょう。

飛行機での旅行の動きを頭の中で体験し、計画を立てることも恐怖を軽減することができます。 「おそらくその人は、家を出て空港に向かうまでの手順を頭の中でただ歩き、飛行機を待っている自分、飛行機に乗るために迎えられている自分、そして自分がどのように過ごしているのかを想像するという、積極的な想像戦略に取り組むことから始めるのかもしれません。実際にフライトを楽しむことができました」と、フェニックス大学博士課程の心理療法士でシニアディレクターのロドニー・ラスターは示唆しています。このプロセスに慣れていない場合は、定期的に旅行する友人や家族の助けを求めてください。彼らが手順を指導してくれるかもしれません。

セラピストの診察を受けてください。

恐怖が本当に麻痺している場合は、おそらく専門家の助けを求めるのが最善です。 「メンタルヘルスの専門家は、認知行動療法や暴露と反応の予防を利用して、個人が飛行機への恐怖を克服できるよう支援できます」と心理学者でセントラルCBTの創設者であるレイチェル・カトナー博士は言う。医師は抗不安薬を処方することもでき、神経質な飛行機には確実に効果があります。

効果的な気晴らしを見つけてください。

良い映画やポッドキャストに夢中になり、飛行機に乗っているという事実から気が散ってしまう人もいますが、それは誰にとってもそれほど単純ではありません。旅行ライターのニコール・ラトナーは、不安から注意をそらすような魅力的なアクティビティを見つけることを提案しています。 「たとえば、私は左利きで、混乱が始まると、紙を取り出し、反対の手で自分の名前を何度も何度も書きます。これは、私の脳を鋭敏に保ち、物事に集中するのに役立ちます」私の前で恐怖から気を紛らわせるために。」

機内ではグラウンディングや呼吸法を使用してください。

「自分自身をグラウンディングすることは、人が頭から離れて周囲に集中するのに役立ちます。人はグラウンディングすると、自分の周囲の五感を意識するようになります」と、ラジオ番組「ライフロジー」の司会を務める公認心理師のジェームス・ミラーは言う。 「たとえば、周りで何が聞こえますか?靴の中でつま先を感じさせてください。ズボンに手を触れさせてください。私は何の匂いを感じますか?味は?わかりますか?人は自分の感覚だけに集中すると、不安な思考が軽減されます。そして彼らをその瞬間に存在させ続けるのです。」

ミラー氏は、不安を軽減するためにボックス呼吸などの呼吸法を使用することも推奨しています。 「これにより、恐怖や心配によって心拍数が上昇し、パニック発作を引き起こす可能性を回避する代わりに、呼吸を最大限に高めることができます」と彼は言います。

とにかくやってください。

一部の専門家によれば、暴露療法は​​恐怖症に立ち向かう確実な方法だという。 「曝露により、人は恐怖の刺激に触れ、恐怖を取り巻く誇張された不合理な認識を反証することができます」とカトナー博士は言う。一方、回避は恐怖を悪化させるだけです。したがって、本当に飛行機恐怖症を克服したい場合は、自分でできる最善の方法は飛行機に乗ることです。最初は非常に短いフライトから始めて、徐々に長いフライトに移行してください。

信頼できる仲間と一緒に旅をしましょう。

恐怖に正面から立ち向かうつもりなら、ちょっとした個人的なサポートが大いに役立ちます。ジャージーショア大学の主任心理学者、ジーナ・ラディス・ベラ氏は「飛行機に同行してくれる信頼できる同行者を頼ってください。自分の恐怖について正直に話し、恐怖を感じ始めたら役立つと思うことを共有してください」と述べています。医療センター。