専門家によると、あなたの飛行の恐怖を乗り越える方法

あなたが一緒に住んでいるならエアロフォビア- 飛行の恐れを尋ねる - あなたは一人とはほど遠い。 2024のデータによると、一部2500万人のアメリカ人が飛行を恐れていますある程度、旅行計画に干渉し、生涯の冒険に向かうのではなく、家にいることさえ導くことさえあります。

「飛行の恐怖は、一緒に暮らすのが非常に不快な状態になる可能性があります。それは、あなたのエネルギーを大いに占める可能性のある飛行中の肉体的な不快感だけでなく、人生をより困難にすることができるこの恐怖に対する恥と恥ずかしさの感情でもあります」ニューヨーク市心理療法集団、 言った旅行 +レジャー。 「これに取り組むにはさまざまな方法があります。過去のトラウマ、一般的な不安障害、または単に飛行の仕組みに不慣れであるかどうかにかかわらず、各人の恐怖がユニークであることを認識することが重要です。」

確かに、する方法がありますこの恐怖と戦うできるだけ多くの世界を見ることができます。専門家からの飛行への恐怖を克服しようとするためのいくつかのことがあります。そうすれば、35,000フィートで快適に舞い上がることができます。

根本的な原因を把握します。

Maenpaaによると、恐怖の根本原因を見つけ、その感情的な起源を調査することが不可欠です。 「これには、乱流の飛行の過去の経験を理解したり、あなたの恐怖を悪化させた子供として他の人から話を聞いたり、恐怖に貢献したかもしれない関連する信念を聞くことが含まれます」とマエンパは言いました。 「より深い探索は、隠されたトリガーを明らかにすることができ、過去を現在にもたらす精神力学的療法を通じてこれらに立ち向かうことができます。」

暴露療法を試してみてください。

あなたの恐怖がどこから来たのかを理解しようとした後、あなたは暴露療法でそれに立ち向かうことができます。 「飛行の恐怖を克服するための効果的な方法は、徐々に曝露し、神経系を落ち着かせる方法を学ぶことです」と、認可された臨床心理学者であるアブラは、T+Lに語りました。 「飛行機が離陸するビデオを見ることから始めてから、飛行に乗ることなく空港を訪れ、飛行機に乗るために蓄積します。」 Sprung氏によると、あなたの恐怖に直面することは、「パニックではなく自信を持って」反応するために脳を再導く段階的なプロセスです。

または、認知行動療法について考えてください。

ミッションコネクションの全国エグゼクティブディレクターであるアシュリーペナによると、認知行動療法（CBT）は、あなたの恐怖を克服するためのもう1つのアプローチです。 「CBTは、飛行に対する不合理な恐怖を特定し、挑戦するのに役立ちます」とペナは言いました。 「多くの個人は、経験を破壊します（「飛行機はクラッシュします」、「私はパニック発作を起こし、自分自身を恥ずかしく思います」）。CBTは、これらの考えをよりバランスのとれた考えに置き換えるのに役立ちます。」これはおそらく、より簡単なアプローチの1つかもしれません。ペナが言ったように、それは仮想療法を介して行うことができるので、あなたは家の快適さからそれを行うことができます。

単純な呼吸法を学びます。

Sprungは、次にフライトで不安を感じているときに試してみるために別の簡単なヒントを提供しました。 「練習するために、4秒間吸い込み、4秒間保持し、4秒間息を吐き、4秒間再び保持します」とSprung氏は言いました。 「これはあなたの神経系を調節し、不安を軽減するのに役立ちます。」

またはこの接地演習。

ペナはまた、もう1つの単純な感覚接地技術を提供しました：「5-4-3-2-1」。フライトで、表示される5つのもの、触れる4つのこと、聞く3つのこと、匂いが2つ、味わう1つのものを特定してください。 「これは恐怖に焦点を合わせるのではなく、心を存在させ続けます」とペナは言いました。

適切なアプリをダウンロードしてください。

フライト前またはフライト中にリラックスする方法についてもう少しガイダンスが必要な場合は、それは大丈夫です。ロスチラフ・イグナトフによると、最高医療責任者ヘイブンデトックス、それを行うのに役立つアプリがたくさんあります。 「瞑想やリラクゼーションアプリなどのツールは、ヘッドスペースなどの旅行ストレスを緩和するための瞑想と呼吸エクササイズを提供してリラックスを促進し、ストレスを軽減します」とロスティラフはT+Lに語りました。 「これらのアプリは非常にアクセスしやすく、フライトで旅行者に同行することができ、飛行体験はより快適で威圧的ではありません。」

特定のトリガーを避けてください。

これは少し残念ですが、あらゆる種類の飛行不安に苦しむ場合は、そのグラスの空港ワインやクッキーを放棄することをお勧めします。 「残念ながら、アルコールと砂糖は不安の解決策ではありません」と催眠療法士で心理療法士のエリン・ワインスタインはT+Lに語った。 「これが受け入れることは難しいかもしれません。一時的な救済を提供しているにもかかわらず、飛行が実際に不安を増す前に飲み物や甘い食べ物を消費することができます。」その理由は、アルコールと砂糖が消化されると血糖値が急増するためです。 「そのスパイクはあなたの心臓のレースにつながります。あなたが経験するその不安定な感覚はパニックのように感じるかもしれませんが、それは本当にあなたの体があなたが消費したものに反応するだけです」とワインシュタインは言いました。そして、あなたがすでに飛行不安を持っているなら、あなたはこの「不安定な」感情を飛んで関連付け始め、潜在的に苦痛のある思考のらせんを引き起こす可能性があります。」

催眠術を受けます。

ワインスタインはまた、飛行を恐れている場合は催眠を試すことを提案しました。「人々が個人的な「落ち着いたボタン」を構築するのに役立つからです。これは、即座にリラクゼーションモードにシフトするフレーズ、イメージ、感覚です」。彼女は、YouTubeでガイド付き催眠術を聞いたり、カスタム録音を予約したりすることで試してみることができると述べました。

あなたの心を忙しくしてください。

ミシェル・イングリッシュ、エグゼクティブ臨床マネージャー健康的な生活の回復、あなたの脳を飛行で忙しくさせるだけでも、どんな恐れからもあなたを脇に追いやるのに十分かもしれません。 「本、音楽、映画など、気を散らすことができるものを持ってきてください」と英語は言いました。 「何か他のことに集中すればするほど、あなたの恐怖について考えて住む必要がある時間が短くなります。それは簡単なトリックですが、それは多くの人々にとって働きます。

乗組員と話してください。

時々、離陸する前に乗組員とチャットすることで、それらの神経を落ち着かせることもできます。 「助けることができることの1つは、フライトクルーと話をすることです。質問をすることです。 「これは飛行を分かりやすく、乱気流のようなことについてより多くを理解するのに役立ちます。それは多くの人にとって恐ろしいことです。飛行、乱流、その他の飛行関連の概念についてもっと理解することは、不安を軽減するときに世界の違いを生むことができます。」

飛行は豊富に安全であることを理解してください。

もう1つの重要なことは、飛行が豊富に安全であることを理解することです。 「飛行は最も安全な輸送モードの1つです」とSprung氏は言いました。 「飛行機は乱流を処理するために構築されており、パイロットはすべてのシナリオで広範囲に訓練します。乱気流は怖く感じるかもしれませんが、それは道路の隆起のようなものです。不快ですが、危険ではありません。」 Sprungは、「飛行機のcrash落の確率は約1,100万人であり、運転よりもはるかに安全に飛ぶことができるので、「データを信頼する」ことは良い考えであると付け加えました。

Maenpaaはまた、飛行を恐れて住んでいる人は、彼らを制御する必要がないことを理解すべきだと付け加えました。 「考えを再構築し、飛行の安全性についてもっと学び、私たちを安全に保つために施行されるシステムを理解することにより、人々は飛行が最も安全な旅行方法の1つであるという知識に慰めを見つけることができます。」彼女も、飛行機が直接の落雷に耐えるように設計されていることを示し、「飛行機のcrash落事故に遭遇する120万人に1人しか持っていないこと、および飛行機のcrash落に陥っている場合は全生存期間が95％を超えていることを示す統計を引用しました。

はい、事故がありましたが、「何百万人もの飛行機が出発し、無事に安全に着陸します」とマエンパアは言いました。 「この知識で自分自身を武装させることは、空中の輝きや不確実性の瞬間に落ち着いたままにするのに役立ち、飛ぶたびにあなたの生活の質が大幅に改善されます。」