6つの間違い睡眠の専門家は常に旅行者が飛行機で作るのを見ます - そして、30ドルからジェットラグを避ける方法

私たちは皆そこにいました：あなたはできません長い飛行で眠りに落ちる、だからあなたは昼寝をし、それはあなたの旅行の残りのためにあなたの睡眠スケジュールを捨てます。頻繁な旅行者として、私はさまざまなタイムゾーンに適応することがどれほど難しいかを直接知っています。旅行はあなたの睡眠に打撃を与えます - あなたがしようとしているかどうか赤目フライトでいくつかのZZZをキャッチしますまたは、着陸したら新しいタイムゾーンに調整します。しかし、安心してください、あなたが動いている間、睡眠はとらえどころのないものである必要はありません。

専門家は、あなたの睡眠覚醒サイクルを規制するあなたの体の内部時計であるあなたの概日リズムの重要性をすぐに指摘します。博士号を取得した睡眠の専門家であるアンナ・ペルソー博士は、次のように述べています。生化学で。これは、旅行中に何を避けるべきか、どの製品を梱包するかについてのガイドです。スリープマスクそして耳栓。

しないでください：旅行前に睡眠スケジュールを無視してください

代わりに：早めに準備し、ルーチンに固執します

「梱包を離れたり、仕事の要求を完了したり、旅行前に夜遅くまで寝たりしないでください」とMBA、ナンシー・ロスシュタイン、睡眠大使、 言った。 「あなたは疲れ果てていない、元気な気分になりたいと思っています。」 Rothsteinは、あなたの旅行に至るまでの一貫した睡眠とウェイクスケジュールに固執し、あなたがあなたと一緒に運ぶことができるなだめるような就寝時のルーチンを作成することをお勧めします。彼女は、「あなたの概日リズムはあなたの忙しい日のためにエネルギーに感謝します」と付け加えました。

これにより、深い睡眠枕スプレーが機能します

枕スプレーなどの製品を使用して、飛行前に睡眠のムードを設定することで、事前に旅行の準備をします。 Persaud博士は次のように説明しました。「飛行中の光露出と食事の管理に加えて、これは睡眠製品が睡眠の開始を促進し、到着のための睡眠覚醒サイクルを保護し、その後数日でJet Lagを避けます。」

しないでください：飛行中の睡眠のセットアップを無視してください

代わりに、フライト用の高品質の製品に投資してください

多くの旅行者は、航空会社が提供する飛行中の製品に依存しており、落ち着きのない不快な夜につながる可能性があります。代わりに、あなたの研究をして、適切な睡眠装備を詰めて、あなたが十分に休息していることを保証します。

専門家のヒント：ホリデー・ベル博士は、乱流が少ない飛行機の翼の近くに座って、支持的な首の枕を使用して長い飛行の睡眠を改善することを提案します。

マンタ睡眠マスク

Leah Kaylor、Ph.D.、PLLCはこれに誓いますスリープマスク。 「それはそれらの薄っぺらで景品飛行機のマスクよりも少し高価ですが、私を信じてください、それはすべてのペニーの価値があります」と彼女は言いました。 「調整可能なバンドは、すべての人にぴったりのフィットを保証し、深いアイソケットはあなたの目のための個人的な停電カーテンのように振る舞います。」

ループエクスペリエンス2プラス耳栓

ケイラーはまた、ループエクスペリエンス2プラス耳栓を提案しています。 「これらの耳栓は素晴らしいです。数分以内につぶし、挿入し、脱落する典型的なドラッグストアのオプションよりもはるかに優れています。これらはしっかりと維持され、一貫した快適さと有効性を提供します」と彼女は言いました。

フライトで遭遇する騒音がわかりません。悲鳴を上げる子供からおしゃべりなシートメイトまで、これらのペアを維持します快適な耳栓あなたのバッグには、睡眠が中断されるようにするための鍵があります。

専門家のヒント：「最初に飛行機に乗ったときの目的地に時計を設定します。飛行中ずっと時計を見続けると、脳はその新しい時間に適応し始めます。」 - リア・ケイラー

しないでください：就寝時間の近くでカフェインまたはアルコールを飲みます

代わりに：ゆったりとした代替品を選びます

カフェインとアルコールは、睡眠の質に大混乱をもたらす可能性があります。 「就寝前に少なくとも4時間、アルコールを摂取から除外してください」と、ハイアットのグローバルウェルビーイング担当副社長のTJエイブラムスは言いました。ホリデー・ベル博士は、「カフェインやアルコールを飲むために過負荷をかけると睡眠の質を破壊する可能性がある」と同じ感情を抱いていました。

lmntゼロ砂糖電解質飲料ミックス

ケイラーは、これらの睡眠破壊者に頼る代わりに、水分補給を推奨しています。 「LMNTのような水分補給製品を使用して、脱水症状と戦うことができます。

Olly Sleep Melatonin Gummies

Persaud博士は、「数日間のメラトニンの少量は、身体の内部時計の再同期に役立つ」と述べました。私はまた、これらのゴミに個人的に誓います。彼らは私が深く眠るのを助け、時には他の睡眠補助具にもたらされる不機嫌さなしに、リフレッシュします。

しないでください：伝統的なジョルティングアラームを使用して目を覚まします

代わりに：日の出アラームを使用します

ケイラーは、に投資することをお勧めしますサンライズ目覚まし時計。 「日の出のアラームが徐々に明るくなり、自然な日の出を模倣し、体に目覚める時が来たことを示しています。ジェットラグを体験している旅行者にとって、これは徐々に光を増やすことで概日リズムをリセットするのに役立ちます。これにより、コルチゾールの放出が引き起こされます。

彼女はまた、「光の緩やかな増加は、覚醒を促進するホルモンであるコルチゾール放出をトリガーし、従来のアラームの耳障りな効果なしにローカルタイムゾーンとの整合性を容易にする」と述べました。

ハッチ3クロックを復元します

旅行中や自宅で睡眠を改善したい場合は、今がハッチの日の出の目覚まし時計に投資するのに最適な時期です。ハッチの所有者として、私はそれを使用してから朝がどれほど良くなったかを個人的に保証することができます。幸運なことに、このブランドはスリープウィーク中に珍しいプロモーションを実行しており、3月13日まで復元3から30ドルを提供しています。

しないでください：あなたが眠りに落ちることができないなら、あなたのデバイスにとどまります

代わりに：ホワイトノイズを聞いてください

旅行者が犯す最大の間違いの1つは、就寝前に携帯電話をスクロールしたり、テレビを見たりすることです。 「就寝前に青色光の露出を最小限に抑えることは、概日リズムを新しいタイムゾーンに調整するのに役立ちます」とホリデー・ベル博士は言いました。

ハッチレストは、ポータブルサウンドマシンです

「ハッチレストのような旅行サイズのホワイトノイズマシンを梱包することは、頻繁な旅行者にとって素晴らしい追加です」とホリデー・ベル博士は指摘しました。 「ポータブルで、破壊的な音をかき消すためにホワイトノイズを提供し、睡眠に優しい環境を作るのに役立ちます。」

しないでください：目的地に到着すると昼寝してください

代わりに：ローカルタイムゾーンにすぐに調整するために最善を尽くしてください

「目的地に到着したときに昼寝をするのは魅力的ですが、特にそれがまだ明るいときは、日中は昼寝をしないようにしてください」と、Dreem HealthのメディカルディレクターであるWilliam Lu博士は述べています。 Persaud博士は、「夜間の睡眠を混乱させ、ローカルタイムゾーンへの調整を妨げる可能性がある」と付け加えます。

昼寝への衝動に抵抗する場合、あなたの体がより速く新しいタイムゾーンとの体の同期を助け、より滑らかな移行を実現します。

専門家のヒント：「その日の前半に運動することで、コルチゾールレベルを一時的に上げて、活気を維持するのに役立ちます。」 - チェルシー・ロールシェイブ博士、神経科学者と睡眠と概日リズムの専門家

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