4日間で世界最長のフライトを2回体験して学んだこと

行くつもりだと人に言うと、世界最長の飛行、さまざまな反応が見られます。への旅行国際的な島シンガポール東南アジア最高の心安らぐ料理、活気に満ちた文化の融合、そして近代的な都市景観から伝統的な商店街、賑やかなウォーターフロントの遊歩道まで、忘れられない風景をお約束します。しかし、ほぼ19時間の飛行は脅威となる時差ぼけ、脚のけいれん、脱水症状、髪の毛が抜けるレベルの退屈。

ニューアーク・リバティー国際空港からニューアーク・リバティー国際空港への処女航海で、新たな世界最長のフライトに参加する準備をしていたとき、受賞歴のあるシンガポールのチャンギ空港、しかし、私の興奮は高まるばかりでした。はい、私はシンガポールを見たいと思っていましたが、それだけではありませんでした。常に時間が不足している世界において、空の上で何にも気を散らすことなく、余った時間を好きなように使えるというアイデアでした。ほぼ丸2日（行き18時間25分、帰り18時間45分）、実質休みを強いられることになる。余暇がたっぷりあるので、その時間をどう使うかを積極的に考えなければなりません。私はこの挑戦に前向きで、誰に電話すればよいか分かっていました。

しかし、最初に免責事項を述べておきます。この長距離旅行で最後列の中央の座席で大変なことになると分かっていたら、これほどバラ色の見通しは立っていなかったかもしれません（飛行機の中での「最悪の」選択肢はプレミアムエコノミー）。シンガポール航空のビジネスクラスの座席に座るなら、T+Lワールドベストエアラインに選ばれました23 年連続で当社の読者によって執筆されました。照明、湿度、機内の気圧、食事、プログラムはすべて、機内での健康と休息を保つことを目的とした真新しいエアバス A350-900ULR です。シンガポール航空は米国トップのウェルネス目的地の専門家とも提携キャニオンランチ、医師から運動生理学者、シェフまで、経験を作り上げます。

相談しましたリチャード・カルモナ博士、キャニオンランチの健康イノベーション責任者、および米国の第17代公衆衛生長官。私は、彼がこのフライトを乗り切るのに役立つヒントをくれる資格は十分にあると思いました。また、そのヒントが、世界のどの地域を訪れるかにかかわらず、将来の長距離旅行者にとって役立つことを願っています。私たちのチャットとシンガポール航空での経験から学んだことは次のとおりです。

戦略的に睡眠をとりましょう。

「何時に出発し、何時に到着し、そこに着いたら何をするかをよく考えることが重要です」とカルモナ博士は言いました。だから、ただ寝て過ごしたり、いつでも居眠りしたりしないでください。 「考えてみてください。いつ寝るのが一番効果があるでしょうか？ その日は早起きして、飛行機に乗り、昼寝をしましょう。着陸する前に昼寝をしましょう... 飛行機に乗るときは少し疲れているかもしれませんが、仕事のために起きていてください」シンガポールの睡眠パターンに取り入れました。」寝る約2時間前にはカフェインを飲んだり、携帯電話やノートパソコンを見たりするのを避け、食後も同じ時間を消化するようにしましょう。

何を食べるか、何を飲むかに注意してください。

カルモナ博士は「食べ物に気を付けてください。塩分、糖分、化学物質を過剰に摂取しないでください」と述べ、植物ベースの料理、魚、赤身の肉、タンパク質、果物、野菜を食べるべきだと付け加えた。同氏は、食べ過ぎないことと、起きたい時間に合わせてカフェインを適切に摂取するよう警告した。水が提供されるたびに「はい」と答え、無塩ナッツやオーガニックプロテインバーなどの健康的なスナックを詰めてください。

パニックになるときもあるかもしれませんが、簡単な解決策はあります。

私の場合は7時間目でした。私はあまりにも長い間 Wi-Fi と格闘しており、楽観的に計画していた仕事にストレスを感じていました。運動、ストレッチ、気持ちを落ち着かせる音楽、エンターテイメントを活用するというカルモナ医師のアドバイスを思い出しました。これらのことを組み合わせることで、「まだ半分も終わっていないってどういうこと？」という息詰まるような感覚を乗り越えることができました。

ToDoリストを早めに終わらせましょう。

機内で終わらせたい仕事など、何か気になることがあれば、できるだけ早く終わらせて、残りのフライトをゆっくり休んでください。そうしないと、気を散らすものがない空気中にいると、小さなことでストレスがすぐに溜まってしまいがちです。機内Wi-Fiなど、インターネットを使わないバックアッププランを用意してください。」要因の影響を受けるシンガポール航空は、プレミアム フライヤー向けの景品を含むさまざまなインターネット パッケージを提供していますが、ほとんどのフライトで正常に接続できませんでした。 。

必要だと思っている以上に動きましょう。

散歩する機会があれば、トイレに行くだけでも、通路を行ったり来たりするだけでも、ぜひ散歩してください。カルモナ医師は、椅子に座ってストレッチするスペースがない場合は、トイレを使用することを提案し、少なくとも数時間ごとに起きるべきだと述べています。座っている間、「体の主要な部分をすべて動かし」、荷物を詰め込むと彼は言いました。抵抗バンド座席でアームカールやその他のストレッチを行うために使用できます。

機内持ち込み手荷物の梱包には特に注意してください。

カルモナ博士の必需品リストには次のものが含まれます。

保湿剤:私が使用したiSクリニカルのハイドラクールセラムフライトの開始時と終了時に、肌に潤いを与えて落ち着かせ、抗酸化物質を使用して飛行機の雑菌から肌を守ります。購入するには:ダームストア.com、90ドル

リップクリーム：持ってきましたニベアシンガポール航空は、機内でカスタマイズされたアメニティ キットを提供しました。購入するには:アマゾン.com, 3個入りで9ドル

健康的なスナック:カルモナ博士はオーガニックプロテインバーを推奨しました。私のお気に入りのバーは RXBars (アマゾン.com、16 個パックで 39 ドル）および Larabars（アマゾン.com、16個入りで16ドル）。

アイマスク：アイマスクは、暗闇の中で寝る時間であることを体に知らせるのに役立ちます。私が持ってきたのは、Nodpod 加重アイマスク入眠をさらにサポートします。購入するには:アマゾン.com、25ドル

ゴムボール：私はこの方法を自分で試したわけではありませんが、テニスボールや硬いゴムボールを使って、血行を促進し、筋肉の疲れを和らげますこれは、私たちの最も熱心な読者がよく知っている健康ハックです (カルモナ博士も同意しています)。購入するには:アマゾン.com、20ドル

抵抗バンド:このトレーニング器具は、ネックリリース、脚やクロスボディのストレッチ、アームカールなど、さまざまな方法で使用でき、バッグの中でスペースを取りません。購入するには:アマゾン.com, 5個セットで10ドル

トラベルピロー:首を十分にサポートするものを必ず購入してください。 T+L の編集者は、薄くて丈夫な Trtl 枕のファンです。たくさんの旅行用枕をテストしました。購入するには:アマゾン.com、30ドル

消毒用ワイプ:これらを使用して周囲を拭いてください。トレイテーブルも忘れずに。 Clorox は外出用パックを製造しています。購入するには:アマゾン.com、18個入りで22ドル

着圧ソックス：追加しました血流を促進する着圧ソックスそして腫れを避けてください。購入するには:アマゾン.com、6個入りで37ドル

ゆったりとした重ね着をしてください。

カルモナ博士は、ゆったりとした快適な服装を提案しましたが、ビジネスクラスのおかげでいつもより少し良い服装をしなければならなかったので、Athleta の Gramercy Track Trouser (athleta.com、108 ドル) を選びました。これはパジャマのように感じましたが、見た目には似ていませんでした。彼らと同様に、特大で風通しの良い NOPA ボタンダウンも幸運なことに、ほとんどシワになりにくいことが判明しました (athleta.com、79 ドル)。必要に応じてその上に柔らかいセーターを羽織り、その下にタンクトップを着ていました。フライト中、必然的に寒いところから暑いところ、そしてまた寒いところに戻るので、この服のすべてのバージョンをさまざまな時点で着ていました。快適な靴も重要です: 私の Allbirds スニーカー (オールバーズ.com、$105）はとても柔らかくて軽かったので、無料のスリッパさえ使いませんでした。

見知らぬ人と話す（時々）。

機内のお隣さんに気づいたとき、今ではその人がイザベル・チューであることがわかりました。ボナベンチャー トラベル飛行機の写真がプリントされたTシャツを着ていたので（そして、彼女が以前ターミナルで客室乗務員たちと興奮して抱き合っているのを見た女性と同じであることに気づきました）、私は彼女にそれについて尋ねなければなりませんでした。彼女は、就航便に参加するのが趣味であることや、パースからニュージャージーに飛行機で到着し、すぐにそこへ戻るところだったということを嬉しそうに話してくれました。もちろん、お金のかかる趣味であることは彼女も認めているが、この趣味で 350 万マイルを稼ぎ、約 3,640 時間の飛行時間を稼いだ。

「とてもよく眠れます」と彼女は私に言いました。 「エンジンをかけるとすぐに気を失ってしまいます。」彼女は昼食後 7 時間連続でぐっすり眠り、目覚めると信じられないほどすっきりしていました。私は羨ましくもあり、正直言って彼女の専門知識のレベルに少し畏敬の念を感じました。

アップグレードに散財する余裕がある場合は、決して振り返らずにアップグレードしてください。

シンガポールのプレミアムエコノミーの座席は幅19.2インチで比較的広く、フットレストと8インチのリクライニングが付いていますが、飛行機から飛び降りて街中を走り回るような気分にはなれなかったと思います。本物の毛布と枕、60インチの座席ピッチ（38インチではなく）、美味しい食事、十分な水、そしてプライバシー感を備えた質の高い水平方向の4時間を過ごしていなかったら、このような形になっていたでしょう。ビジネス クラスの座席は、長さ 78 インチのベッドにリクライニングし、さまざまな姿勢で寝ることができます。大量の収納スペース、デバイスを充電するための複数のコンセント、カスタマイズされたアメニティ キット、スリッパ、18 インチ幅のテレビ画面もあります。

もちろん、ビジネスクラスの往復航空券は、プレミアムエコノミーの料金（約1,600ドル）の2倍（約5,000ドル）以上かかる可能性があります。しかし、隣人が帰宅途中に咳やくしゃみをしていたときに、仕切りを設置できたのは非常に貴重でした。

あなたが乗っている飛行機は、あなたが思っているよりも多くの点で違いをもたらします。

シンガポールでパスポートコントロールを通過するのを待っている間、機内で出会った他のジャーナリストたちは、どれだけの金額がかかるのかについて話し続けることができませんでした。新型A350-900ULRの時差ぼけ防止機能実際に役に立ちました。機内の気圧が低く、湿度が高く（ほとんどの飛行機の客室の 2 倍）、高度な気候制御、病院グレードのエアフィルターのおかげで、着陸時には予想よりもはるかに水分が補給され、元気になったように感じました。飛行機から降りた後、初めて私の肌は完全に正常に感じられ、旅行中ずっと肌が荒れることはありませんでした。

客室乗務員には特に親切にしてください。

常にそうすべきです。いつも客室乗務員には親切にしてください。しかし、19 時間飛行することが想像できないなら、その時間だけ飛行機内で働くことを想像してみてください。確かに、彼らはシフト制で、寝台で昼寝することもできますが、それでも彼らの仕事を楽にするために全力を尽くすべきです。そうすれば、彼らは見返りにあなたの旅をより良くするために彼らの仕事を全力でサポートしてくれるでしょう。 19 時間まともな人間であると感じるだけでは十分な動機が得られない場合は、あなたの良い態度が余分な軽食をもたらす可能性が高いことを知っておく必要があります。

自分のためにやるべきことが 1 つだけある場合は、飛行計画を立ててください。

「ただ飛行機に乗って操縦するだけではだめです」とカルモナ博士は私に言いました。 「計画を立ててください。」同氏は、人それぞれの計画はライフスタイル、好み、目標、着陸時のスケジュールによって異なると強調する一方、機内での行動とそれがどのような影響を与えるかに留意することが重要だと述べた。しかし、それは実際には何を意味するのでしょうか？私は彼に私の健康状態、日常生活、機内での懸念事項、シンガポールへの計画について概要を伝え、私が自分の計画に取り入れた一般的なガイドラインを送ってくれました。ここでは、彼が私のフライトについてアドバイスしたこと（そして私がそれに従うために最善を尽くした方法）を示します。

私のフライトプラン:

スケジュール：10月11日金曜日午前10時45分にニューアークを出発し、現地時間10月12日土曜日午後5時30分にシンガポールに到着します。

時差：12時間

到着後の予定:午後 7 時 30 分からの友人の友人とのウォーキング ツアー。その後、シンガポールの有名なホーカー センターの 1 つであるグラットンズ ベイで、アンソニー ボーディンの頼りになるシンガポールのストリート フード専門家であり、マカンスートラ, シンガポールで最も有名なグルメガイド。翌朝、別の施設を見学するために午前9時にホテルを出発しなければなりませんでした。

フライトの 1 週間前:早寝早起きを始めて、12 時間の時差にゆっくりと事前調整してください。 「食事を少し変え、睡眠パターンを少し変えて、概日時計を目的地の時計に合わせ始めましょう。」

（私にとって、これは簡単であることがわかりました。なぜなら、私が飼っている新しい子犬は、人生の 8 週間すべてを東部標準時間で過ごしているにもかかわらず、自然にシンガポール時間で生活しているように見えるからです。）

次の日の朝:早起きして朝食をとり、船内に落ち着きます。

（飛行機は午前10時45分に離陸しましたが、私は朝5時に起きて記者会見と新路線の祝賀会のため空港へ向かいました。コーヒーと水とバナナを食べたのを覚えていると思いますが、正直なところぼやけています。）

空中での最初の 2 ～ 3 時間:「クロロックスやピュレルなどの消毒剤を使った手拭きを用意し、表面を拭き、石鹸と水で手を洗いましょう。」照明を調整して、体に寝る時間であることを知らせる昼寝をしましょう。携帯電話やパソコンを見ないようにし、アイマスクを着用してください。耳栓を使用して騒音を遮断するか、ヘッドフォンを使用して心を落ち着かせる音楽を聴き、シートを最大限に調整して快適に眠れます。

(私は離陸中にいつも眠ってしまいます。適切な準備をせずにフライトの最初の 1 時間昼寝をしてしまいましたが、目が覚めると少なくともある程度順調に進んでいると感じました。)

3時間目から6時間目:「椅子でのエクササイズとウォーキングを計画してください。その後、健康的な軽めのランチをとることもできます。ノンアルコール、ノンカフェインの飲み物で水分補給を忘れないようにしてください。」

（ここでの問題は、朝起きたら素敵な客室乗務員がシャンパンを勧めてくれたことでした。これは私にとって毎日起こることではありません。それで、はい、シャンパンを飲みました、いいですか？しかし、私は少し散歩するために起きましたフライト中にキャニオンランチが提供したエクササイズバンドを使ってストレッチをしたり、近所の人が完全に私を上回り、通路でスクワットをしていましたが、私は自分で選んだものなので少し恥ずかしがっています。と判断されたシンガポール風チキン、ヌードル、野菜スープの最も健康的なランチ オプションの 1 つです。)

7時から11時まで:「昼間はできるだけ体を動かし、読書や映画、会話を楽しんでください。」

（ここは、アンソニー・ボーディンの「Parts Unknown」、前述の同席者であるイザベル・チュー、キャニオン・ランチのエクササイズビデオ、そしてリアン・モリアーティのビーチで読むこの夏は最後までやり遂げなかったが、おかげで乗り越えられた。）

12時から18時まで:「フライトの最後の数時間で疲れを感じている場合は、着陸前に仮眠を取ることをお勧めします。疲れていない場合は、そのまま乗り切ってください。着陸前に健康的な軽食をとるか、機内で夕食をとるかを決めてください。」 」

（私はこの時間帯にとても疲れていることに気づき、実際に最大の昼寝をしました。14時から17時までの約3時間です。夕食には鶏肉、米、野菜を選びました。）

着陸後:「あるいは、ホテルにチェックインしたら、夕食を食べてから散歩や軽い運動をして、シンガポールの時計に合わせて就寝時間の準備をしてください。」

（会場を歩き回った後、午後9時の夕食の予定が始まるまでに、第2ラウンドの準備ができていました）アラブストリートエリアでお茶を飲みます。私は驚くほど普通で、元気さえ感じていましたが、自分の判断に任されていれば、そんなことは起こらなかっただろうとかなり確信しています。ありがとう、カルモナ博士。）

シンガポール航空は10月18日にニューアーク～シンガポール間の毎日直行便を開始し、年末までにA350-900ULRのシンガポール～ロサンゼルス間およびシンガポール～サンフランシスコ間の運航を開始する。