新しい場所でよく眠れない理由とその対処法

数か月前、私はマラソンを走るためにサクラメントへ旅行しました。私は居心地の良い静かな部屋を予約しましたエアビーアンドビー2日早く到着したので、実際にレースを走る前に落ち着く時間がありました。

到着後、私は新しい場所で快適になり、軽食をとり、テレビを見てから快適なベッドに入って眠りました。いつもの就寝時間を過ぎていたので、調整するタイムゾーンがない、そしてレースは別の日に行われるわけではなかったので、レース前に不安になることはなかったはずです。

でも、ただ眠れませんでした。うとうとし始めて、気がつくとすっかり目が覚めていました。とてもイライラしました。

ブラウン大学の認知・言語・心理科学科の助教授である玉置正子博士によると、私が経験したことは、腹立たしいことではあるが、まったく一般的なものだという。

2016年に彼女は出版したジャーナル「Current Biology」に掲載された研究これは、人間の睡眠研究における「初夜効果」として知られる現象を説明しています。何らかの種類の睡眠研究のために被験者が研究室に泊まる場合、新しい環境なのでよく眠れません。そのため、研究者は通常、最初の夜のデータを破棄し、2日目の夜以降に何が起こったのかだけを研究します。

玉城氏らの研究者らはこの効果を研究し、人が新しい場所で寝ると、脳の両半球の活動レベルが異なり、片側がより活動的なままになるか、眠りが浅くなることを発見した。

その理由はまだ完全にはわかっていませんが、「睡眠が少ない」脳半球は常に左側にありました。その側はノイズに対する反応も良くなりました。しかし、夜遅くになると脳の活動は横ばいになるため、被験者の脳の両側は通常、同じ程度に眠りました。

これは、新しい場所では人々が「脳で環境を監視しており、異常な音で目が覚める可能性が高い」ことを示唆していると玉木氏は述べた。

その理由は、私たちが動物と同じで、新しい環境では自分を守る必要があると感じるからかもしれない、と彼女は言う。

「その起源は、危険を察知するには完全に眠っていなくてもよい古代にまで遡ります」と彼女は言う。新しいホテルの部屋や Airbnb は、実際には常時監視が必要なほど危険な場所ではない可能性がありますが、脳はそれを認識していないため、完全に眠ることができません。

玉木さんは、新しい場所で寝るとき、特に集中する必要がある重要な会議や会議のために旅行するときは、2日前に飛行機に乗るようにしていると語った。

「ですから、私の会議は最初の夜の影響で汚されることはありません」と彼女は言いました。

それが不可能な場合は、新しい部屋で多くの時間を過ごし、そこで快適になり、家から自分のものを持ってきて、それほど不慣れに感じないようにすることを彼女は提案します。

これは頻繁に旅行するパトリシア・ハジフォティウさんが実践している戦術だ。彼女は会社を通じて世界中のツアーを案内しているため、オリーブの冒険、彼女はいつも新しい場所で寝ています。

「ベッドの違い、照明の違い、ドアの開閉の仕方の違い、バスルームとベッドの位置関係などが、私たちの脳に影響を及ぼし、一晩中半覚醒状態になり、その結果、脳が混乱する可能性があります。旅行中は眠れませんでした」と彼女は言いました。

そのため、ハジフォティウさんは旅行するとき、家からラベンダーの小袋を持ってきて、各ホテルの枕元に置きます。

「これは 2 つの方法で機能します」と彼女は言いました。 「1 つ目は、見慣れた光景であること、2 つ目は、その匂いが安心感を与え、脳を落ち着かせて眠りにつくのに役立つことです。」

冒険旅行ブログを運営する Jeff Johns 氏何がダメなのかは、毎晩同じ日課を守ることも睡眠に効果があると言います。

「歯を磨く、瞑想する、読書をする、服を整えるといった順序が同じであっても、どこにいてもそれを同じにしていれば、毎晩少しずつ似たような行動が少なくともいくつか組み込まれているのです。 」と彼は言いました。

また、耳慣れない音を隠すために、ホワイト ノイズや周囲ノイズ アプリを推奨しています。

ローレン・ジュリフ、旅行ブロガー終わらない足音さんは、新しい場所に行くたびにいつもよく眠れずに苦労していました。これは常に旅行をしている人にとって大きな問題です。

「新しい宿泊施設でよく眠れるようになるまでに 1 週​​間かかるのに、7 日ごとにホテルを変えると、深刻な睡眠不足になります」と彼女は言いました。

そして、彼女はより良い睡眠を助けるためのいくつかの方法を考え出しました。彼女はピローミストの小さなボトルをベッドリネンにスプレーするために使用しています。 「香りに慣れていると、眠りにつきやすくなります。まだ家にいると思い込ませるのです」と彼女は言いました。

彼女はまた、自宅でしているのと同じように、スリープ ヘッドフォンを使用して小音量でポッドキャストを聞いています。

「この伝統を旅行に引き継ぐことで、快適さ、一貫性、親近感のレベルが高まります」と彼女は言いました。 「また、目と耳を覆うという行為も効果があると信じています。なぜなら、光と音のレベルが異なると、自分が別の場所にいるということが感じられないからです。」

博物館ツアー会社で働くマイケル・アレクシスさんミュージアムハックは、より良い睡眠のために彼が「ブラックアウトメソッド」と呼ぶものを実践しています。

「私はスリープマスクを持ち歩いていますが、いざというときには同じ目的でバンダナなどを使うつもりです」と彼は語った。 「私は高品質の耳栓も持っていますし、携帯電話のホワイトノイズ アプリを使用して、交通や飛行機のアナウンスなどの混乱を招く騒音をブロックしています。」

彼はまた、温度、湿度、ストレスのコントロールにも努めています。そして、彼はもう一つヒントを持っています。

「私は、たとえ豪華なホテルであっても、侵入者に対する『ホーム・アローン』の罠として、常にドアの前に椅子を置いています」と彼は語った。

睡眠研究の著者である玉城正子博士は、他のすべてがうまくいかなかった場合、別の方法を持っています。

「最初の夜はよく眠ることをあきらめました」と彼女は言いました。その代わりに、彼女は少し早めに就寝し、より多くの休息時間をとって質の高い睡眠の不足を補おうとしています。