精神科医が語る、旅行不安を軽減するための 7 つのヒント

これら 7 つのヒントは、旅行の不安を和らげるのに役立ちます。

旅行は贈り物です。それは私たちを世界とより結びつけ、想像もしなかった方法で私たちにインスピレーションを与え、その過程で愛する人々との絆を深めます。また、私たちは不安でかなり疲れ果ててしまう可能性があります。

旅行不安は決して恥ずかしいことではありません。旅行不安があるとしても、それは決して孤独ではありません。WebMDによると, 米国人口の約 18% が不安障害を抱えています。

「多くのことが自分のコントロールの外にあるため、旅行は非常にストレスを引き起こす可能性があります。」ジーラ（以前はレアルとして知られていました）スタンフォード大学の教授と共有しました旅行 + レジャー。 「天候や機械の遅延から、渋滞や手荷物の紛失まで、必ずしも計画したり解決したりできないストレス要因はたくさんあります。旅行中に起こった出来事は、あなたの日常や生活に大きな影響を与える可能性もあります。」

ただし、メンタルヘルスの武器に追加できるツールがいくつかあります。次回の旅行でストレスを軽減するための、旅行の不安に関する 7 つのヒントをご紹介します。

幸せをもたらすアイテムを詰め込みましょう。

旅行に不安を感じやすい人には、それが何であれ、より幸せな気分になれるアイテムを 1 つ持ち込むことをヴァサン氏は提案します。

「楽しい経験、または心を落ち着かせる経験にするために、持っていくものをいくつか考えてください。これは人それぞれ違います」とヴァサンさんは語った。 「たとえば、自分が楽しんでいることを考えてください。新しい本、見たいと思っていた新しいテレビ番組、ポッドキャスト、または旅行がもっと楽しくなるような娯楽などです。」熱心なヨギにとっては、それはそうかもしれませんトラベルヨガマットそのため、どこでも好きな場所で練習することができます。

神経質なエネルギーを伝えます。

制御不能な気分ですか?気を散らすもの、具体的には手の気を紛らわすものを見つけてください。

「編み物、ぬり絵、針先、手紙やはがきを書く、日記を書くなど、神経エネルギーを発散させるために手を使ってできることを見つけてください。これにより、創造性を発揮して移動時間を充実した方法で使うことができ、ストレスを軽減することができます」とヴァサン氏は語った。

食事を計画しましょう。

ヴァサンさんは、食事も含めて何もかも成り行きに任せるべきではないと言いました。

「食事はさまざまな理由でストレス要因となる可能性があります。移動中にお腹が空いたのかもしれません。あるいは、好みの食べ物の選択肢が見つからないかもしれません」とヴァサン氏は語った。 「何を食べたいかを事前に考えて、それに応じて計画を立ててください。もしかしたら、それは旅行のために食べ物を詰めることを意味するかもしれません。または、外食を計画している場合は、何が満足できるかを事前に考えてください。」

時間に余裕を持ってください。

遅刻してさらにストレスをためるのは絶対に避けたいものです。したがって、移動中に余分な時間を増やすのは良いことだ、とヴァサン氏は言いました。

「最近、旅行体験、特に飛行機での旅行は非常にストレスの多いものになっています。時間に余裕を持って、遅延や予期せぬ事態が発生した場合に備えて、事前に計画を立ててください。余分な緩衝時間があれば、旅行のストレスが大幅に軽減されます」とヴァサン氏は言いました。時間が余ってしまった場合は、友人や恋人と会ったり、駅や空港の周りを散歩したりするなど、やるべきことを見つけてください。

心を落ち着かせる呼吸法を試してみましょう。

いつでもどこでもできることは何ですか?深呼吸してください。

「深呼吸、マインドフルネス、瞑想は本当に素晴らしいです」とヴァサン氏は語った。 「私は不安やストレスを和らげるために横隔膜呼吸が好きです。これはより深い呼吸法であり、身体的な要素はストレスを解放するのに非常に役立つと思います。」

体を動かしましょう。

ストレスのない旅行に備えて体を整えるもう 1 つの方法は、少し動くことです。

「身体を動かすことはストレスを軽減するのに非常に役立ちます。ところどころに 5 分追加するだけで、非常に効果的です」とヴァサン氏は語った。 「もしかしたら、乗り継ぎ中にエレベーターの代わりに階段を使ったり、空港ターミナル内を力強く歩いたりすることになるかもしれません。動きはゲームチェンジャーとなり得るのです。」

バックアップ計画を立ててください。

旅行のストレスに遭遇する可能性を減らすもう 1 つの方法は、寒さの中で置き去りにされないように、常に予備の計画を立てておくことです。

「仕事や家族の責任に関しては、事前に緊急時対応計画を立てることが役立ちます」とヴァサン氏は付け加えた。 「旅行を始める前に、事前に考えてください。帰国の飛行機が欠航になったらどうするか。 「危機管理計画」をきちんと立てておけば、自分が何をしようとしているのかすでにわかっているので、不安を軽減できます。」

そして、恐れずに専門家の助けを求めてください。

まだ圧倒されていますか？助けを求めてください。

「あなたのストレスが旅行を妨げるレベルにある場合、またはストレスに気づきすぎて旅行中に良い経験をするのを妨げている場合、それはそれが次のレベルに達していることを意味すると思います。専門家がお手伝いします。」ですから、セラピストとの予約を取り（または Zeera のオンライン サービスをチェックして）ハードルを乗り越え、人生で最高の旅行体験をすることに集中してください。