飛行機内ですぐに眠りにつくための心理学者のハックはとても簡単

飛行機の中で快適な睡眠をとることは、多くの人にとって夢です。ただし、こうした一晩中乗り物では、何よりも寝返りをすることが多くなります (そして、あなたが幸運な数少ない人間の 1 人であれば、真ん中の席で居眠りできる、 よかったね）。

しかし、いくつかの ZZZ を捕まえるのに役立つ方法が 1 つあるかもしれません。それは「アルファ橋」を渡るのと同じくらい簡単です。

「飛行機の中で、あるいは他のほとんどの場所で眠りにつくのに役立つスキルを知りたいですか? それは「アルファブリッジを渡る」と呼ばれています。それはとても簡単です」と心理学者で精神衛生教育者のエリカ・テルブランシュは言う。最近のInstagramの投稿で共有されました。

テルブランシュ氏によると、眠りにつくにはたった 4 つの「簡単な」ステップが必要だという。ステップ 1 は、横になるか快適に座ることから始まります (飛行機ではこれが難しいことはわかっていますが、試してみてください)。次に、目を閉じて30まで数えます。

テルブランシュ氏によると、ほとんどの人は「最初のサイクルで眠ってしまう」という。

しかし、正確に言えば、飛行機の中で眠りにつくことがこれほど難しい人たちがいるのはなぜでしょうか? 2020 年の定性分析によると、航空機内での眠りやすさの予測因子の決定に掲載されました。航空輸送管理ジャーナル、それはすべてあなたが予測することなどです。

「残念ながら、機内の騒音レベルや座席の快適さのせいで、個人が航空機内で寝るのは、日常生活で寝るほど簡単ではない可能性が高い」と研究者らは指摘し、この問題に関する他のいくつかの研究を引用した。案件。 「いくつかの研究では、大陸間のフライトでの睡眠障害に対処するために、乗客は薬物による介入と特定の周囲または人工照明条件を組み合わせる必要があると示唆されています。」

さらに、多くの人にとって、飛行機への恐怖が眠れないフライトを引き起こす可能性があり、「飛行機内での睡眠の取り決めや時差ぼけの影響を軽減することについての不安も同様です」。さらに研究チームは、過去に飛行機に乗った回数も機内での睡眠パターンに影響を与える可能性があると述べた。 「飛行機に慣れてくると、機内でよく眠れるようになる可能性があります。」

しかし、頻繁に飛行機に乗るのに眠れない人は、ぜひ Terblanche のアドバイスを試してみてください。少なくとも、傷つくことはありません。