飛行機内でよりよく眠る11の方法

遠く離れた場所への旅行は楽しいですが、長距離フライトが必要になる場合もあります。リフレッシュして探索の準備を整えて到着するには、機内で眠りたいと思うでしょう。これは、経験豊富な旅行者にとっても難しい場合があります。隣人の騒音、乱気流、赤ん坊の泣き声などの気を散らすものは、自分ではコントロールできないので、何に集中しましょう。あなたフライトをより快適にするためにできること。睡眠スケジュールを非常に重視している頻繁に飛行機を利用する私は、長距離フライトのたびに使用するいくつかのヒントとコツを習得しました。ここでは、飛行機内で寝るための私のおすすめのヒントを紹介します。

コーヒーはやめましょう。

フライトの直前にカフェイン入りの飲み物を飲むのは避け、眠りにつくための睡眠補助薬やサプリメントの摂取を考えている場合は医師に相談してください。特定の食べ物やアルコールのせいで通常の睡眠が妨げられる場合は、フライト前やフライト中にそれらも控えたほうがよいでしょう。そして水分補給も忘れずに。

行事に合わせてドレスアップしましょう。

誰もが最終目的地に到着したら、魅力的なジェットセッターのように見られたいと思っていますが、これはスタイルよりも快適さを優先したいときかもしれません。あ快適な旅行の服装より良い睡眠のために必ず重ね着をしてください。飛行機の気温は、暑さから極寒までさまざまです。フライト中はカーディガンやセーターを着用して暖かく快適に過ごしてください。

アクセサリーをケチらないでください。

確かに、ネックピロー、ヘッドフォン、アイマスクは機内持ち込み手荷物のスペースを少し余分に占めるかもしれませんが、照明が落ちて目的地に到着するまでに何時間もあるなら、それらを詰め込んでよかったと思うでしょう。に投資する快適なスリープマスクそれは光を遮断し、ネックピローそれがあなたの頭をサポートします。馬蹄形のネックリングが最も一般的ですが、さまざまなニーズに対応する革新的なオプションが数多くあります。そして高品質で、ノイズキャンセリングヘッドフォン隣の騒音や飛行機のホワイトノイズを遮断します。

プレミアムチケットで贅沢しましょう。

ファースト クラスまたはビジネス クラスのフラット シートは、飛行中の居眠りに最適な十分なスペースとプライバシーを提供しますが、予算を超過することなく快適さを保つことができます。と妥協するプレミアムエコノミーシート。ビジネスクラスまたはファーストクラスの航空券よりも安い価格で、足元のスペースに余裕があり、リクライニングするスペースが広がり、（航空会社によっては）さらに広い座席が得られます。

メインキャビンの座席は賢くお選びください。

お金を節約してメインキャビンにこだわりたい場合は、戦略的に座席を選択してください。目を閉じながらもたれかかることができる窓側の席を好む旅行者もいますが、フライト中に行き交う人々の喧騒を避けるために調理室やトイレから離れた場所にある座席を好む旅行者もいます。バルクヘッドシートは誰もできないことを意味します席をリクライニングさせる個人的なスペースにありますが、トイレや調理室の近くにある場合もあり、気が散る可能性があります。

フライトの時間を考慮してください。

複数のタイムゾーンをまたぐ長距離フライトを計画している場合は、いくつかの点に留意する必要があります。熱心な旅行者は、目的地のタイムゾーンに合わせてフライトの数日前に睡眠スケジュールを調整しようとするかもしれませんが、旅行中に目を覚ますために日常生活を変える必要はありません。フライトを選択するときは、通常の睡眠スケジュールに最も適した時間を考慮してください。たとえば、米国からヨーロッパへの飛行機で、午後 7 時または午後 11 時に出発する夜行便の選択肢がある場合は、通常眠りにつく時間に最も近い時間を選択してください。

バックルを締めます。

睡眠を妨げるのは最も避けたいことですか?プレーンプロトコル。飛行機の毛布を使用する場合でも、自分で毛布を持参する場合でも、必ずシートベルトを締めてください。そうすれば、客室乗務員はあなたがシートベルトを締めていることを認識し、邪魔をする必要がなくなります。乱気流の場合。

睡眠習慣を守りましょう。

ようやくリラックスする時間になったら、いつもの睡眠習慣を守りましょう。これには、瞑想、ストレッチ、または機内エンターテイメント システムや携帯電話からの過剰なブルーライトの回避などが含まれます。歯ブラシをすぐに手に取れるようにし、最後にもう一度トイレに行って顔を洗って準備を整えてください。

可能な限り直行便をご利用ください。

飛行機内での睡眠時間を最大限に活用するには、可能であれば直行便を選択してください。 4 時間のフライトを 2 回行うと、合計で数時間眠ることができるかもしれませんが、8 時間のフライトを 1 回行うと、数時間は落ち着いて快適に過ごすことができ、目的地に到着したときははるかにリフレッシュできます。さらに、直行便の場合は乗り継ぎの心配をする必要もありません。

足を組まないでください。

長時間のフライトで落ち着かなくなるのは当然のことですが、長時間脚を組んだままにすると血液が適切に流れなくなり、長期的には不快感がさらに増します。両脚を前にまっすぐ伸ばし、膝を軽く曲げたままにします。足が長い場合、スペースが制限される場合は、大きな身の回り品を座席の下に置くことは避けてください。

リラックス。

言うは易く行うは難しですが、次のフライトで Z に乗りたいのであれば、リラックスする必要があります。すぐに眠れなくてもストレスを感じないでください。着陸する前に座ってできるだけ休息をとるようにしてください。