NASAの宇宙飛行士が語る、時差ぼけを克服する秘訣

NASA 宇宙飛行士のマイク・マッシミノ氏が、Travel + Leisure に時差ぼけを避けるための最良のヒントを提供しています。

ここでそれはまったく秘密ではありません旅行 + レジャー私たちは飛行機の大ファンです。私たちがファンではないものは何ですか？時差ぼけ。幸運なことに、元NASA宇宙飛行士のマイク・マッシミノは、人を倒す秘訣を持っています。時差ぼけ永遠に。

史上初の全国時差ぼけの日を記念して（一連のイベントによって開催されました）Chase のユナイテッドクレジットカード)、T+L は、新しいハイテク企業のアドバイザーでもあるマッシミノ氏に話を聞きました。タイムシフターアプリは、旅行者が現代科学で時差ボケを克服できるよう支援することを目的としています。

「私はNASAの宇宙飛行士を18年間務め、宇宙に2回行きました」とマッシミノさんはT+Lに語った。「ハッブル宇宙望遠鏡への初めての旅行では、打ち上げ時刻が午前 5 時 30 分頃だったので、[前日] 午後 9 時頃に起きて、すっきりした状態で 1 日を始める準備ができていなければなりませんでした」、宇宙服をチェックし、報告を受け、発射台に出て、宇宙船が機能していることを確認してから、宇宙に行きます。したがって、時差ぼけは許されませんでした。」

エベレスト/ゲッティイメージズ

同氏は、NASAはこうした奇妙な時間帯が激しい時差ぼけにつながる可能性が高いことを知っていたため、さらなる科学的研究を通じて時差ぼけの克服に着手したと説明した。

「彼らはその背後にある科学に真剣に取り組んだのです。体内時計をリセットするタイミングの問題なのです。」と彼は繰り返した。マッシミーノが時差ぼけを避けるためのヒントをいくつか紹介します。

光を見るべき時と見てはいけない時を理解しましょう。

マッシミーノ氏によると、概日リズムをリセットし、時差ボケを止めるには、光への曝露を調整することが重要です。「概日時計をリセットするのはタイミングの問題です。したがって、昼夜のサイクルに基づいて、いつ光を見て、いつ暗闇を見て、より迅速にシフトすることができます」と彼は共有しました。

そして、これを裏付ける科学がたくさんあります。としてサイエンティフィック・アメリカン説明した、光への曝露は、概日リズムを早めたり遅らせたりするのに役立ちます。それは、のチームによる研究を指摘しました。シカゴのラッシュ大学医療センターこの実験では、参加者に朝に光を浴びさせ、概日リズムを2.1時間変化させた。研究者らは、これにより参加者は時差ボケが軽減されるか、光療法をスキップした場合よりも2日早く完全に調整できたと結論づけた。

カフェインの摂取量を減らし、メラトニンをいつ摂取するかを考えてください。

マシミノ氏はNASA時代はコーヒーをあまり飲まなかったが、地球に戻ってきた今ではかなりのカフェイン愛好家になったと語った。しかし、メラトニンの摂取と同様に、カフェインが睡眠サイクルに影響を与える可能性があることを彼は理解しています。

マシミノ氏は、「メラトニンは私たちの体内にある天然物質で、寝る時間だと知らせてくれる」と述べ、科学者らは「少量ずつ摂取する」ことが最善であると発見したと付け加えた。

そしてまた、科学も同意する。メイヨークリニック「最新の研究では、メラトニンは通常休んでいない時間帯の睡眠を助け、時差ぼけの人にとって有益であることが示されているようです。」と説明しました。メイヨークリニックはこう付け加えた。いつメラトニンを摂取することが重要です。メイヨークリニックは、東部に旅行する場合は、新しい現地時間に適応するために、新しいタイムゾーンでメラトニンを摂取する必要があると述べています。ただし、西へ飛行機で移動した場合は、体内時計を遅いスケジュールにリセットするために、朝メラトニンを摂取してください。

メイヨークリニックもマッシミノ氏の意見に同意し、「0.5ミリグラムという少量の用量でも、5ミリグラム以上の用量と同じくらい効果があるようだ」と付け加えた。

Timeshifter アプリをダウンロードして、自動的に動作させます。

いつ、いつ、光にさらしてはいけないのか、いつ、どのくらいの量のメラトニンを摂取すべきなのか、カフェインを控えるべきなのか、いつ摂取すべきなのかを把握するのは、大変なことだと思いませんか?簡単だよ、とマッシミノは言った。そのためのアプリがあり、彼はその構築を手伝ってくれました。

「私の意見では、アプリを使用するのが最善です。 [それは]とても簡単です」とマッシミノ氏は言いました。

マッシミーノとしても、アプリのウェブサイト説明によると、ユーザーは旅行のスケジュールを入力するだけで、いつ寝るか、光を浴びるか、メラトニンを摂取するか、コーヒーを飲むか避けるかなど、個人に合わせた計画をアプリが吐き出す。こうすることで、旅行を寝て過ごすよりも、実際に旅行を楽しむことに多くの時間を費やすことができます。

タイムシフターアプリをダウンロードするここ。