この超シンプルな旅行ハックは、次回飛行機に乗るときに時差ぼけを軽減するかもしれません

この超シンプルな旅行ハックは、次回飛行機に乗るときに時差ぼけを軽減するかもしれません

この簡単なトリックで時差ぼけを過去にしましょう。

旅行に行けることは確かに贈り物ですが、時差ぼけおそらく誰もがそれなしで生きていくことができる側面です。幸いなことに、旅行者が必ず実践するハックがいくつかあります。時差ぼけを克服するあなたも試してみてください。その中には、完全にリフレッシュしたり完全にリラックスしたりできる 2 つの方法があります。

まず、時差ぼけとは何でしょうか？によると、メイヨークリニック, 時差ぼけは「複数のタイムゾーンを素早く移動する人に影響を与える一時的な睡眠の問題です。」長距離フライトでタイムゾーンを移動すると、体の概日リズムが狂い、眠りたいときに目が覚め、起きている必要があるときに疲れてしまうと説明されています。

そしてそれは単に不便なだけではありません。メイヨークリニックはさらに、「時差ぼけは日中の倦怠感、体調不良、注意力の維持の困難、胃の問題を引き起こす可能性がある」と付け加えた。これらの症状は数日で治まるので、あまり心配する必要はありませんが、たとえ数日でも旅行計画に支障をきたす可能性があります。そこで、次回飛行機に乗るときに試してほしい、とても簡単な旅行ハックをご紹介します。時間帯に応じて、冷水シャワーまたは温かいお風呂に入ります。

としてWebMDの説明冷水シャワーを浴びることには、血行を促進するなど、いくつかの利点があります。これにより、早朝に到着し、その日の残りの時間は起きていなければならない場合に、すぐにエネルギーを補給することができます。冷水シャワーも気分を良くする効果があります。 WebMDはさらに、「冷水はノルアドレナリンとベータエンドルフィンの生成を刺激する。冷水シャワーを浴びると電気インパルスが神経終末から脳に送られ、この化学反応が人によっては抗うつ効果をもたらす可能性がある」と付け加えた。

しかし、運動生理学者のザック・カーター氏はこう語った。クリーブランドクリニック思い切って行動しなくても、同じ利益が得られる可能性が高いということです。 「代わりに10分間散歩してください」と彼はこの件について言った。 「もっと良くなるよ。」

夜に到着しますか？ WebMD が共有した温かいお風呂に入るのに最適な時期です。体も心もリラックスできます。さらに、「カバーに潜る前に清潔にしておくことで、時間の経過とともに寝具に蓄積する可能性のある細菌、汚れ、汗、体の脂」や、長距離フライトで蓄積したものの蓄積を減らすことができると付け加えた。

さらに、温かいお風呂に入ることは私たちを助けることができることを研究が示していますもっと深く呼吸する、筋肉痛を和らげる、 そして私たちをさらに幸せにすることもできます。そして、就寝時間近くにお風呂に入ると、次のような効果が得られることを示す科学がたくさんあります。睡眠の質を改善する。

もちろん、時差ボケと戦うためにできることはこれだけではありません。として旅行 + レジャー前述したように、メイヨー クリニックの医療専門家は、テストに役立ついくつかのヒントを提供しています。たとえば、体の概日リズムをだまして新しいタイムゾーンに合わせることを提案しています。西へ旅行する場合は、旅行前の夕方に光を浴びて、身体を遅い時間帯に適応させてください。東に旅行する場合は、早朝のゾーンに適応するために早朝に光を浴びてください。さらに、専門家らは、フライトが夜の場合にのみ睡眠をとり、「目的地が昼間の場合は、どちらにしても眠りたいという衝動を我慢してください」と付け加えた。

そして、カーター氏が指摘したように、散歩は、飛行前、飛行中、飛行後に適切に水分補給を確実に行うのと同様に、時差ボケを解消する実証済みの確実な方法です。しかし実際には、たとえそれがたとえ短い旅行だったとしても、フライト後に温かいお風呂に入るのは正しい行動のように思えます。