専門家は、これらの4つの一般的な間違いがあなたの飛行に首の痛みを引き起こしていると言います - そして、それらを避ける方法は10ドルから

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頻繁な旅行者として、私たちは皆、硬くて痛みを伴う首で飛行の後に目を覚ますという不快感を経験しました。快適な方法を見つける飛行機で休んでください特に予算がコーチの席のみを許可する場合は、挑戦になる可能性があります。支援するために、カイロプラクターや理学療法士から整形外科医までのさまざまな専門家に相談して、飛行中の首の痛みを防ぐための最良の方法を集めています。このガイドには、専門家の推奨事項があります上首と背中の痛みの緩和製品、一般的な誤解、および飛行中のセットアップをより快適にするためのヒントを提供して、目的地に到着してリフレッシュできます。飛んでいる間、首の痛みを寄せ付けないようにするために、何をすべきか（そして何をすべきでないか）。

しないでください：効果のない首の枕を使用してください

do：あごのサポートを備えた支持的な首の枕を選択してください

フライトの首の痛みを防ぐことになると、右首の枕重要です。ウォールストリートの物理医学とリハビリテーションのDCであるスコットマークによると、旅行枕に関する最大の誤解の1つは、適切なサポートがないことです。 「人々が使用する頸部枕のいくつかは、特にあごにあなたに特定のサポートを与えない」と彼は共有した旅行 +レジャー。 「彼らはあなたをニュートラルな位置に留めていないので、あなたは長い間片側に寄りかかることになります。」

bcozzyトラベルネック枕

マーク博士がお勧めしますbcozzyトラベルネック枕子宮頸部長老として知られる首の自然な曲線をサポートする能力。 「あごがその上に置かれているので、あごに最適です」と彼は説明しました。 「全体のアイデアは、首をサポートして体重を保持するために首の筋肉を使用しないようにすることです。」彼はまた、これがあなたの首を中立的な位置に保つために必要であると指摘しました。

ダチョウの枕は首の枕

マーク博士はまた、あなたの首の曲線をサポートするためにぴったりのフィット感を提供する枕が好きで、彼はダチョウの枕は首の枕それらのニーズを満たします。 「私はしっかりとフィットし、あなたの首の曲線をサポートするものが好きです」と彼は言いました。この枕はしっかりしたホールドを提供し、追加のサポートが必要な人に最適です。

TRTL飛行機枕

より長いフライトの場合、マーク博士とジェイコブヴァンデンミーレンドン博士、PT、DPTは、TRTL飛行機枕。 Meerendonk博士は、「輪郭が描かれた構造化されたサポートを備えたメモリフォーム枕」に感謝していますが、マーク博士は、首と腰の両方のサポートの両方でその携帯性と汎用性を強調しています。

しかし、もちろん、すべての首の枕のデザインはすべてに合うサイズではありません。整形外科医のマイケル・エング博士は次のように付け加えました。頭と既存の首の状態の形、さらにはあなたの最良のサポートを決定するためにフライトの長さを考慮する必要があります。」

しないでください：あまりにも長い間、1つの位置にとどまります

DO：定期的に位置を移動して変更し続けます

特にcr屈な飛行機の座席に長い間じっと座っていると、硬直と筋肉の緊張につながる可能性があります。 1つの位置に長く滞在すればするほど、首と背中の筋肉が締めることができ、リラックスするのが難しくなります。

Meerendonk博士は、フライト中の動きの重要性を強調しています。「筋肉を動かし、循環を改善するために、飛行中にショルダーロール、座ったあごのタック、足首ポンプをします。」これらの小さな動きは、特に長い旅で、剛性を防ぎ、不快感を抑えるのに役立ちます。

魅力的な圧縮靴下

これらの役立つ飛行中のストレッチに加えて、圧縮靴下を履くと痛みを最小限に抑えることができます。 「彼らは循環を助け、間接的に背中の痛みを防ぐ剛性を軽減します」とMeerendonk博士は言いました。これらの魅力的な靴下は、長期飛行中に血液を流れるのに最適な方法です。アマゾンで55,000近くの5つ星の評価があるので、この手頃な価格の製品は旅行者の間でファンのお気に入りであることは明らかです。

しないでください：不自然な角度からデバイスを見つめてください

DO：首の緊張を避けるために、デバイスを目の高さまで調整します

携帯電話やタブレットを長期間見下ろすと、「ハイテクネック」とも呼ばれます。この前方の頭の姿勢は、首と背中の筋肉の上に不必要なひずみを置き、飛行中にリラックスするのが難しくなります。

理学療法士のリンディ・ロイヤーは、デバイスを調整することで、頭を下に傾けないようにアドバイスします。「携帯電話やスクリーンを上げて、目と頭を下に傾けるのではなく、あごのレベルで水平方向の角度を見るか、ほんの少し下に見えるようにします。」

スマートフォンまたはタブレットが飛行中のエンターテイメントの唯一のソースである場合、DC Dr. Kevin Lees博士は、デバイスを目のレベルで保持することもお勧めします。 「携帯電話やタブレットで映画を見ると、前かがみを防ぐのに十分なほどデバイスを高く保ちます。コンピューターで読んだり作業したりする場合は、頻繁に休憩して首を伸ばします」と彼は言いました。

Lisen Tablet Stand

首に負担をかけていないことを確認するには、次のフライトでタブレットスタンドを持参することを検討してください。 Amazonに愛されているブランドLisenのこのシンプルなツールは、デバイスを目のレベルに引き上げるのに役立ちます。軽量でポータブルで、現在60％オフであるため、不快感を避けようとしている旅行者にとって手頃な価格のソリューションです。

しないでください：フライト全体に座りがちです

DO：着陸中と着陸後に伸ばして動き回ってください

旅行者が首の痛みに対処するときに犯す最も一般的な間違いの1つは、特に長いフライトで、長すぎることです。マーク博士は、多くの乗客は、長い間座りがちな状態を維持することが筋肉の硬さ、けいれん、さらにはけいれんにつながる可能性があるため、ストレッチすることの重要性を認識していないと説明しています。 「人々がする一番のことは、彼らが旅行中に首と背中を伸ばす方法を知らないということです。」

これを避けるために、マーク博士は、筋肉を吸い込むために定期的な動きを推奨しています。「最善のことは、特に長い旅行で飛行機に乗っている間に動き、循環を流し、筋肉が締められないようにすることです。」

上？どうやってMeerendonk博士は、体を動かす必要があります。飛行中に一連の単純な動きを提案します。これは、座っていると首と背中の上に余分な負担をかけ、硬直と不快感をもたらすため、飛行中に行うことを提案します。着陸後、彼は次のように焦点を絞ったストレッチをお勧めします。チャープホイールローリング（外出先で深い組織マッサージを提供する旅行に優しいツール）。」

チャープホイールフォームローラー

同様に、ロイヤー博士は頻繁な位置の変更もアドバイスしています。「「人間工学に基づいて」としても、1日で1日に複数の時間を過ごすようには設計されていません。

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