実際に飛行機内でぐっすり眠る方法

実際に飛行機内でぐっすり眠る方法

飛行機内で質の良い睡眠をとるのは難しい場合がありますが、不可能ではありません。

おそらく、長距離フライトのエコノミーで一晩中眠ることほど、旅行者の探求は奇妙なものではないでしょう。

基本的に直立した状態で人々の睡眠をサポートすることを目的とした製品は無数にありますが、他の乗客の間、乱気流、座り心地の悪さなどにより、移動中は深く回復的な眠りにつくことができない場合があります。

飛行機内で質の良い睡眠をとるのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。少し準備をしておけば、旅行者は旅先でも快適なベッドを持ち歩くことができます。旅行者が長距離国際線で安らかな睡眠を取れるようにするためのヒントをご紹介します。

正しい座席をお選びください。

すべての座席が均等に睡眠の機会を提供できるわけではありません。ほとんどの普通の寝台客にとって最良の選択肢は窓側の席である傾向があります。これにより、他の乗客の邪魔がなくなるだけでなく、飛行機の壁にもたれかかるのにも最適で、首が安定します。

眠れない人（または夜中に頻繁にトイレに行く人）は、出入りしやすい通路側の席を確保することを検討すべきです。

眠りが浅い方は、エコノミークラスの前方の座席の予約は避けてください。航空会社は家族連れ (特に幼児連れ) を飛行機のこのエリア周辺で予約する傾向があるため、子供が大騒ぎして目が覚める可能性は低くありません。

また、非常口列に近い座席は、空気が漏れる可能性があるため、より冷たくなる傾向があります。旅行者の中には寒い環境で寝ることを好む人もいるかもしれませんが、毛布なしでこれらの座席に座っていると、数時間座ることになる可能性があります。

睡眠キットを詰めます。

馴染みのある匂いや感触が周囲にあると、旅行者は眠りに落ち、より早く眠り続けることができます。

旅行者がノイズキャンセリングヘッドフォンを持っていても、イヤホンだけを持っていても、ある睡眠専門家は、寝る時間になったらプラグを抜くべきだと語った。 「患者が一晩中音楽を聴き続けるのは好きではありません」と、同センターの院長ロバート・オエクスマン博士は言う。スリープ・トゥ・ライブ研究所、 言った旅行 + レジャー。 「騒音レベルの変化により睡眠が妨げられる可能性があります。」

ホワイトノイズの 90 分間のプレイリスト、または単なる耳栓でも、旅行者がフライト中に眠り続けるのに十分なノイズキャンセリングを提供するはずです。

オエクスマンさんは、特徴的な睡眠の香りが入った小さな小瓶を携行して旅行していると語った。家にいるときは寝室でのみこの香りを使います。飛行機に乗っている間、彼は旅行用の枕にこの香りを数滴垂らします。馴染みのある香りは、眠りに落ち着く時間であることを体に知らせます。家から持ち帰った使い慣れた毛布も、身体に感覚的で心地よい合図を与える可能性があります。

オエクスマン氏はまた、何らかの理由で飛行中に照明が点灯した場合に備えて、常にアイマスクを携行することを推奨しています。

自分を打ち負かさないでください。

アルコールは旅行者の入眠を早める可能性がありますが、多くの場合、夜遅くになると睡眠の質が制限される。アルコールは脳の機能を混乱させ、レム睡眠を妨げる可能性があります。つまり、アルコールを摂取した乗客が得られる睡眠は回復効果がありません。そして、それを経験した人は、飛行機の中で二日酔いで目覚めることほど最悪なことはないと証明できます。

飛行機内での睡眠薬の服用に関しては、オエクスマン氏は勧めていません。アンビエンのような薬を服用すると、何も知らずに夢遊病になったり、異常な行動をとったりすることがあります。

ただし、メラトニンの錠剤は、特に複数のタイムゾーンをまたぐ旅行者にとっては役立つ可能性があります。 「必要なのは1ミリグラムだけだ」とオエクスマン氏はT+Lに語った。 「飛行機内で眠りにつきたい30分から1時間前に服用してください。」しかし、それだけではありません。

「着陸したら、一日中起きていてください。昼寝はしないでください」と彼は言いました。 「そして寝る前にもう一度メラトニンを摂取してください。」オエクスマン氏は、現地のタイムゾーンに適応するために、着陸後2〜3日間はメラトニンの摂取を続けることを推奨しています。