11 人の旅行専門家が時差ぼけを克服するためのヒントを共有

目的地が 2 時間先でも 12 時間先でも、疲労を撃退する方法をご紹介します。

長い一日の旅行の後に疲れを感じています。写真：

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時差ぼけで旅行が台無しにならないようにしましょう。当社の A リストトラベルアドバイザーは、タイムゾーンを行き来することに多くの時間を費やしており、便利なアプリの使用や実証済みのルーチンの遵守など、体内時計を調整するための最良の方法をいくつか知っています。

睡眠を鍛える

「通常、私は機内では好きなだけ寝ていますが、お酒は飲まず、必ず搭乗前にラウンジで食事をするようにしています。ほとんど中断されずに一人で旅行することも、この習慣に役立ちます。」 — アンドレア・グリスデール、IC ベラージオ

昼寝しないでください

「5 日間の滞在中、少し早く寝て起きているので、出発日の午前 4 時に起きるまでに、いくつかのタイムゾーンを飛ばしています。また、必ず水分補給し、緑のものを食べるようにしています（できればポラリスで）ラウンジ）、フライト前およびフライト中のアルコールは制限してください。快適さをさらに高めるために機内持ち込み手荷物にスリッパを持ち込むこともできます。また、血栓症を避けるために定期的に起きてストレッチすることを忘れないでください。」 —ジョイス・ファルコーネ、ジョイス・ファルコーネイタリアのコンシェルジュ

水を飲む

水分補給を続けることは、時差ぼけによる疲労と戦うのに役立ちます。

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「目的地が夜間の場合は、機内で寝るようにしてください。到着したら、昼寝をしたい衝動を抑え、カフェインやアルコールを避けてください。水を大量に摂取することは、時差ぼけの影響を悪化させることが多い脱水症状の軽減にも役立ちます。」 —クリステン・コーリー・パイク、KK 世界旅行

そこにいるふりをする

「私は飛行機内で調整することから始めます。目的地で夜になる時間に寝て、日中の時間まで起きていてください。到着したらすぐに新しいスケジュールに切り替えます。睡眠導入剤が必要かどうかを確認します。最初の夜、あるいはカフェイン、軽食、そして力を抜くための絶え間ない動き。」 —エリン・コレイア、アドベンチャー・ライフ

夜の飛行

ネックピローは、長時間のフライトでもより良い休息を得るのに役立ちます。

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「私はいつも、ぐっすり眠れるよう十分な長さのフライトを予約するようにしています。フライトは目的地に行くための手段であるだけでなく、体験の一部であると信じています。そのため、より高いレベルのサービスを予約すると、快適さがさらに増します。また、東海岸からお越しの場合は、自然な睡眠サイクルを維持し、できるだけ新鮮な朝に到着できるよう、遅い時間の出発を探します。」 —Jonathan Alder、Jonathan's Travels/TravelStore

機内食をスキップする

「私は時差ぼけの予防にとてもこだわっています。アメリカからヨーロッパに行くときは、いつもプレミアムエコノミーかビジネスの座席を予約します。飛行機に乗る前と離陸直後に食事をし、アドヴィル PM を 1 つ摂取しています。次の食事は抜きますが、到着したら着替えて顔を洗い、少なくとも7時か8時までは外出するようにしています。到着日の午後、それから早めの就寝時間をとる遅くとも午後9時までに。」 —グウェン・コズロウスキー、エクセター・インターナショナル

朝のトレーニング

「私は年間の 30 ～ 40% を海外旅行していますが、時差ぼけに悩まされることはありません。ヒントはたくさんありますが、最も重要なのは、旅行中と到着後の初日に適切な睡眠衛生を実践することです。これは、睡眠の質を調整することを意味します。」目的地では時刻を正確に把握し、飛行中は適切な時間に睡眠に集中します（もちろん、たとえ映画や食事の時間をスキップする必要がある場合でも）私は、いつも通りの時間に起きてトレーニングをするのが好きです。すぐに日常生活に戻るように。」 —サラ・グローエン、ベル＆ブライ・トラベル

タイムシフターアプリをダウンロードする

Timeshifter は、旅行後の概日リズムを追跡するアプリです。

タイムシフターアプリ提供

「私はタイムシフターアプリを支持しています。このプログラムは科学と身体の概日リズムに基づいています。アプリに今後のフライトをすべて入力すると、時差ぼけを最小限に抑えるために従うべき睡眠と光を浴びるスケジュールが作成されます。一年のほぼ 70% を旅行する私にとって、これは素晴らしい効果をもたらしてくれました。」 —ティファニー・レイン、ラヴォン・プライベート・ラグジュアリー

何か楽しいことを予約する

運動は、長時間のフライト後の時差ぼけを防ぐのに役立ちます。

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「クライアントには、新しい目的地に到着してから数時間以内に、何らかの楽しいオリエンテーション活動を計画することをお勧めします。たとえば、ローマを巡るゴルフカートツアーや、フィレンツェで太陽が沈む頃の自転車旅行などです。計画を立てると、昼寝に陥るのではなく、初日を乗り切りましょう。」 —Eli Wagner、Wagner Bespoke Travel

泳ぎに行きましょう

「新しいタイムゾーンのルーティンに慣れるための最良の方法は、地面に足を踏み入れて、その生活を始めることです。また、ホテルのプールや地元のビーチで泳ぐように努めます。個人的には、それが最も効果的だと思うからです」私の体をリセットする最良の方法。」 —Cassandra Bookholder、Camelback Odyssey Travel-A Direct Travel Company

午前中に到着

「時差ぼけに対処する最善の方法は、その日のできるだけ早く目的地に到着するフライトを見つけ、可能であれば昼寝を避けて一日中起きているようにすることです。この方法は、時差ぼけに慣れるのに役立ちます」新しいタイムゾーンを設定し、できるだけ早く概日リズムをリセットしてください。」 —ドリュー・クルスカ『仕立て屋』